天寒地冻的冬天就要来了,冬季是人体抵抗力最差的季节,学会养生保健不仅是强身健体的必须途径,也是少生病的关键。那么冬季如何养生呢,一起来学习专业的中医养生知识。 最重要的三大冬季养生原则 1、养肾为主 中医理论认为,冬季寒气与肾相应,最易耗伤肾的阳气。而肾为先天之本,肾精气的强弱,决定着人的生长壮老已。冬天养肾不仅能增强人体抵御寒冷的能力,而且还可提高人体免疫力和抗病力,延缓衰老。 2、养阴潜阳 冬季万物蛰伏,阴气外盛,阳气潜藏。黄帝内经明确指出:秋冬养阴。冬季养生的根本原则就是顺应自然,一方面要养护身体之阴气,另一方面要使阳气闭藏不外泄,千万不要扰动损耗体内阳气,否则就会阴阳失衡。 3、保暖防寒 冬季寒冷的天气再加上早晚温差大,一不小心就会风寒入侵。适宜的冬季保暖,不仅抵御寒邪,还能为来年积攒元气。因此,日常生活中要注意饮食暖胃、穿衣保暖、运动暖身、泡脚驱寒等等措施。 最基本的三大冬季养生常识 1、睡眠养生 冬至之后,昼短夜长,睡眠时间也需调整,最好是早睡晚起,一般来说,9-10点准备就寝,7-8点起床。起床不宜过早过急,尤其是老年人和慢性病患者,要做到缓慢起床,以免导致血压急剧升高。 2、饮食温肾 冬季食疗养生最主要的是补肾精,顺应冬天养肾为主的原则。像黑米、黑豆、黑芝麻、山药、莲藕、核桃、枸杞子等带有养肾的食物可以适当多吃。另外饮食要清淡温润,不吃生冷辛辣油腻刺激性食物。 3、心情愉悦 疾病的因素当中60%与心理相关,而冬季养生中情绪调节也是必不可少的。冬季要保持情志内守,心情宁静或愉悦,不要急躁发怒,如果有抑郁情绪要及时疏通,让自己在寒冷的冬天气机通畅,正气充足。 冬季如何进补 冬季是人体存储能量最合适的时间段,体内能量足够,才能支撑身体活动。对于身体虚弱的人来说,冬季必须要注意保健,比如说饮食上要合理进补才行。不要盲目进补药膳,尽管药膳很滋补,但是吃错了反而会加重身体负担,致使身体损耗更大。 (点开视频后点右下角可全屏观看) 脚冷需要注意的问题 大多数的手脚冰凉人士是由于阳虚体质所致。如果在添置保暖衣物之后,手脚仍然感觉寒意,就应该注意是否出现了中医所说的‘阳虚’体质。“阳虚”也称为虚寒,顾名思义,指人体的阳气不足,多为脾肾阳虚。阳气乃生命之本,温煦身体是其重要的功能之一。若阳气不足,无法运达至手脚等肢体躯干的末梢部位,便会出现畏寒、手脚冰凉等现象。因此,缓解手脚冰凉的一个重要的方法,就是调理身体,补“阳气”。 (点开视频后点右下角可全屏观看) 睡眠恒定身体健康标准 “服药百裹,不如独卧”,自古以来,中医治病养生就有这样的理念!什么意思?就是说安稳地睡好觉,胜过吃100味补药。如今呢,也有俗话说:“药补不如食补,食补不如觉补。”说到底,睡眠是最好的良药,最优秀的医生!如果一个人睡眠不足,睡眠质量差,精神会萎靡,身体会无力,慢慢就走向疲劳,虚弱,淤堵,为疾病埋下祸根。人们在劳动,工作、学习中消耗的大量能量,除了靠饮食来补偿外,也需要睡眠才能补偿。 (点开视频后点右下角可全屏观看) 1月27日晚8点 蔡洪光老师继续为您带来 更多中医经络实用知识 不生病、少生病 的健康智慧 系列讲座 (六十八) (长按以下图片二维码可进入直播间) 进入页面后点击 往期精彩课程回播 可观看往期完整课程 微博同步直播 扫码关注新浪微博 蔡洪光_洪光经络 抽奖等你拿!