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7月5日晚8点，不生病、少生病的健康智慧系列讲座（五十七）
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- 2026-07-03 07:26
艾灸关元的重要性
艾灸关元穴在中医养生中具有重要意义，主要因其培元固本、温补肾阳、调理气血的核心功效，是日常保健与疾病调理的重要穴位。关元穴位于下腹部前正中线上，肚脐下3寸处（约四指并拢宽度），是任脉上的关键穴位，也是“男子藏精、女子藏血”之处，被称为“丹田”，为元气汇聚之所。艾灸此穴可激发肾经经气，补充人体根本元气，对久病体虚、神疲乏力、气短懒言等元气不足症状有显著改善作用。
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保持身体与自然的和谐
保持身体与自然的和谐，首先在于顺应时间的脉搏。自然界的万物皆有其节律，春生、夏长、秋收、冬藏，这不仅是植物的生长密码，更是人体的生理时钟。现代脑科学与生物学研究表明，人体的内分泌、免疫系统和大脑可塑性都深受昼夜节律与四季更迭的影响。当我们违背自然规律，长期熬夜或过度贪凉，实际上是在强行拉扯身体的内在秩序。真正的养生，是学会在日出时舒展筋骨，让阳气随自然生发；在夜幕降临时安然入眠，让身心在静谧中修复。饮食亦当如此，摄取当季、当地的食物，便是将大自然在特定节气中孕育的能量，转化为滋养我们五脏六腑的源泉。
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夏天如何保护肩颈
夏季本是人体气血运行最快、阳气最旺盛的“自愈黄金期”，但现代人过度依赖空调、频繁进出冷气房，反而容易让风寒湿邪趁虚而入，导致颈肩腰腿痛高发。想要在这个夏天保护好肩颈，核心在于防寒保暖、动静结合、顺应阳气。夏季人体毛孔处于舒张状态，肩颈部位皮下脂肪薄且血管丰富，冷风直吹极易导致局部血管收缩、肌肉痉挛，引发类似“落枕”的僵硬与刺痛。
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夏天养生之所以至关重要，核心在于顺应中医“夏长”的自然规律。夏季不仅是自然界万物繁茂、阳气最旺盛的季节，更是人体新陈代谢最快、排寒祛湿的“黄金窗口期”。在这个阶段科学养生，不仅能安然度夏，更能为秋冬的健康打下坚实基础。
1. 顺应“夏长”规律，养心护阳
中医认为“夏气与心气相通”，夏季气温升高，人体血液循环加快，心脏负荷加重。此时养生的首要任务是养心安神。保持情绪平稳，避免大喜大悲或暴躁易怒，能让气血和畅。同时，夏季人体阳气浮于体表，体内脏腑反而容易虚寒，因此养生必须“护阳”，切忌过度贪凉，以免损伤人体根本的阳气。
2. 抓住排寒祛湿的“黄金期”
夏季毛孔张开，气血运行活跃，是身体向外排散寒湿的最佳时机。现代人常年待在空调房，又爱喝冷饮，体内往往积攒了大量寒湿。借助夏天的自然阳气，通过适度出汗（如傍晚散步、打太极）、艾灸关元等穴位，可以像“晒被子”一样，把深藏在关节、脏腑里的寒湿之气逼出体外，这正是“冬病夏治”的精髓所在。
3. 健脾和胃，抵御“苦夏”
夏季湿热交蒸，脾胃功能往往容易减弱，导致食欲不振、疲倦乏力（俗称“苦夏”）。养生需注重健脾化湿，饮食上宜清淡，适当吃些苦味食物（如苦瓜）以清心降火，以及健脾祛湿的食材（如山药、薏米、赤小豆）。少吃生冷瓜果和冰镇饮料，保护好脾胃的运化功能，才能确保营养的吸收与气血的生化。
4. 调整起居，蓄养精气
夏季昼长夜短，养生应顺应“晚睡早起”的节律（晚睡指顺应自然，尽量在11点前入睡，早起指清晨6点左右起床），以顺应阳气的充盛与阴气的不足。同时，中午11点到1点是心经当令，安排20-30分钟的午间小憩，能有效弥补夜间睡眠的不足，养心安神，让下午精力充沛。
5. 为秋冬健康“提前储蓄”
《黄帝内经》强调“春夏养阳，秋冬养阴”。夏天如果过度消耗（如熬夜、纵欲、贪凉、过度劳累），到了秋冬季节就容易生病。夏季养生，本质上是一种“健康储蓄”。把脾胃养好，把阳气补足，把体内的垃圾排干净，到了秋冬季节，身体的抵抗力自然增强，不易感冒，也不易引发旧疾。
总结来说，夏天养生不是单纯的“避暑”，而是一场“借天力补人力”。
7月5日晚8点
蔡洪光老师继续为您带来
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不生病、少生病
的健康智慧
系列讲座
（五十七）
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